11/04/2023 às 15h53min - Atualizada em 11/04/2023 às 15h53min
Especialista em Alta Performance e Inteligência Emocional ensina os rituais matinais que ajudam a ter um dia mais produtivo
FONTE: Paula Regufe - [email protected] - FOTOS: Reprodução Google / Divulgação
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Os 90 minutos iniciais do dia irão facilitar ou complicar as 12 horas seguintes. As pessoas são engolidas por rotinas que não são delas e acabam se sobrecarregando, gerando exaustão
Estudos mostram que as primeiras horas do dia ditarão a produtividade do restante dele. Se as pessoas o começam reféns do sofá, há grandes chances de terminar com aquela sensação de “não fiz quase nada”.
Ao acordar, e agora? Tanta coisa por fazer, por onde começar? Esse é um questionamento que atinge a maioria das pessoas no planeta.
Sem agenda para si, as pessoas acabam sendo engolidas por demandas que não são delas (como compromissos de filhos, companheiros, vizinhos, colegas de trabalho e por aí vai). “Quem não tem agenda, acaba virando a dos outros. Tenho certeza de que nesse exato momento, você se identificou, porque se sente exausta(o) com a sensação de que se doa demais para terceiros e nem tanto para você'', detalha Tatiana Pêgo (foto), palestrante e especialista em psicologia positiva, alta performance, inteligência emocional e análise comportamental.
Mais um dia, e a lista de coisas que precisam ser feitas sempre é adiada para o famoso “amanhã eu faço”, mas a verdade é que ele nunca chega. Ansiedade fica a mil, cabeça a milhão, e esta é a fórmula perfeita para a exaustão.
Tatiana Pêgo cita cinco rituais matinais para tornar o dia mais produtivo. “Se você ganha a sua manhã, ganha o seu dia também, vou mostrar como dá para melhorar este quesito da vida com simples passos e comportamentos”, comenta.
Os 90 minutos iniciais do dia irão facilitar ou complicar as 12 horas seguintes. Confira abaixo como melhorar a performance com atitudes simples:
Primeiro passo: Ação
Comece o dia arrumando a sua cama. Aqui eu vou citar o lendário discurso do Almirante Willian McRaven, que foi chefe do comandante de operações Conjuntas da Marinha responsável pelas buscas a Osama Bin Laden:
“Se você arrumar sua cama todas as manhãs terá cumprido a primeira tarefa do dia. Isso lhe dará um sentimento de orgulho e a incentivará a realizar outra tarefa, e outra, e outra. No final do dia aquela atitude terá se transformado em muitas tarefas concluídas. Arrumar a cama também reforçará o fato de que pequenas coisas na vida têm sua importância.” (Trecho retirado do livro “Arrume a sua cama” - William H. McRaven).
Portanto, não subestime o pouco, o simples. Não importa o quanto seu dia tenha sido pesado, comece-o arrumando a sua cama, afinal de contas, ao final do dia você se deparará novamente com algo que conseguiu realizar.
Segundo passo: Conhecimento
Dedique 10 minutos para aprender algo, se capacitar. Aqui, a ideia é colocar o seu cérebro para despertar com a prática de atenção plena, válido também para a prática de meditação.
Terceiro passo: Água e Ritual
Beba um copo de água para despertar e oxigenar seu corpo. Em seguida, vá preparar e/ou curtir o seu café da manhã. Se dedicar e contemplar o momento relax de não fazer nada do que cuidar de si é mágico. Aqui o foco é o ritual “onde tem ritual, não tem ansiedade!”. Apaixone-se por ele, pois seus benefícios são muito positivos. Vivemos na era onde o resultado é o mais importante e o processo, o caminho percorrido, é negligenciado.
Quarto passo: Diário da Gratidão
O ato pode ser feito mentalmente. A ideia é colocar atenção em coisas positivas que aconteceram recentemente. Responda: três coisas pelas quais você é grato na sua vida e mais três coisas incríveis que aconteceram no dia anterior. A prática força você, que geralmente vive com a cabeça no futuro, a pensar sobre o que verdadeiramente tem no presente, aquilo que conquistou.
Quinto passo: Prioridades
Elencar as prioridades do seu dia. Quando acabar o dia, analisar quais são as três coisas que precisam de fato acontecer (vale focar em no máximo três). Não se pode priorizar algo, se não há clareza. Aqui, você vai colocar o elefante no meio da sala, e analisar o que realmente é importante focar. Como devo me concentrar e executar após decidir isso?
Muitas vezes, a rotina que está escrita no papel é muito longa, mas na realidade, na prática, muitas vezes dura cerca de 30 minutos do dia. É claro que há vezes em que a vida interfere e temos que lidar com imprevistos ou emergências. Assim como waze, recalculo a rota e faço as rotinas possíveis, sempre priorizando o que já foi destacado. Mas, o mais importante é ter a consciência que é sempre possível liquidar pelo menos um deles. Se fizer três ou mais, a probabilidade de ter um dia de sucesso será maior.
''A procrastinação, e a dificuldade em colocar as metas simples do dia em prática, são umas das maiores dificuldades dos meus mentorados. Mas na verdade, basta fazer esses cinco passos inicialmente, e depois isto se torna um hábito que faz muito bem a alma e a vida. O cotidiano precisa ser cada vez mais analisado e tratado com cuidado, senão a vida se torna automática e o tempo vai passando, e isso, nada mais é, que desperdiçar o aprendizado de viver um dia de cada vez. E o melhor, feliz”, diz. “Podem me contar o que acharam lá no meu Instagram, vai ser um prazer ouvir cada leitor'', finaliza Tatiana Pêgo.
Instagram: @tatipego / Linkedin: Tatiana Pêgo
