Cinco minutos para vencer o inverno
Foto: Divulgação Smart Fit
Ciência comprova que treinar no frio protege saúde mental e equilíbrio hormonal
A menor exposição à luz solar no inverno afeta diretamente a produção de serotonina e melatonina, hormônios ligados ao descanso e ao bem-estar. O efeito prático é conhecido. Menos disposição, sono de pior qualidade e queda na motivação. O que muita gente não sabe é que a solução está disponível na academia mais próxima. Pesquisa da Harvard Medical School aponta a prática regular de exercícios como uma das estratégias mais eficazes para manter o equilíbrio do organismo nos meses frios. Na prática clínica, o impacto já é usado como ferramenta de prevenção e tratamento, inclusive do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), forma de depressão ligada às mudanças de estação.
Alexandre Balan, psiquiatra e membro da Associação Catarinense de Psiquiatria, afirma que a combinação de exercícios aeróbicos e de força é utilizada tanto em quadros psicológicos mais leves quanto em situações mais graves. Apesar das evidências, conhecer os benefícios não é suficiente para manter a regularidade. Para o treinador Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit, é preciso ir além da informação e criar estratégias concretas contra a inércia.
A que mais funciona com seus alunos ele chama de Regra dos Cinco Minutos. O compromisso mental é treinar por apenas esse tempo e, se o corpo ainda resistir após esse período, a pessoa está livre para ir embora. Na maioria das vezes, o simples fato de iniciar o movimento já é suficiente para que o treino seja concluído normalmente.
Inverno pede objetivo diferente
Florêncio também diferencia as lógicas de um Projeto Inverno e de um Projeto Verão. O segundo prioriza hipertrofia e composição corporal, com maior tensão mecânica, estresse metabólico e proximidade da falha. O primeiro deve focar em disposição, qualidade do sono e bem-estar, com volumes e intensidades moderadas que favoreçam a regulação hormonal e a sinalização de neurotransmissores.
Outro ponto de atenção é o aquecimento. Com o frio, o risco de lesões aumenta, e o profissional recomenda uma preparação mais cuidadosa, que vai de movimentos gerais como caminhada acelerada ou bicicleta ergométrica até trabalhos específicos de mobilidade articular e séries iniciais com carga reduzida.
Passe o inverno com corpo e mente equilibrados com as dicas do treinador Lucas Florêncio abaixo e no link:
Nota de Execução Biomecânica: Realize sempre 1 ou 2 séries de aproximação (com 50% da carga real do dia) no primeiro exercício (Leg Press) para garantir o direcionamento ideal do fluxo sanguíneo para os membros inferiores e a lubrificação articular antes de aplicar as séries de trabalho efetivas.